６２キロからスタートした人生初のダイエットですが、始めて２ヶ月が経過しました。
現在５７キロ弱。５キロ減ってところです。
ウエストが７ｃｍほど細くなりました。
今までパツンパツンで履いてたジーンズがベルトなしだと履けません。
履けるズボンがないので買い換えないと（´・ω・｀）うれしいような悲しいような・・・
最初は３キロぐらいがく???ん！と落ちたんだけど、そこから先は地道に下がっている・・・ような感じです。
でも、目標は５５キロなのであと２キロ弱。
まだまだがんばります（｀・ω・´）
ダイエットするにあたって、やるようになったこと、やめたことを書きます。
・寝る前３時間以内は食べない
大体９時以降は食べないようにしてます。
・牛乳を極力飲まないようにした
カルシウム飲料（低脂肪）に変えて、カフェオレもやめました
・清涼飲料はお茶やカロリーゼロのものにして、無糖で。
コーラをコーラゼロにして、コーヒーなどもブラックで。
・子供の残したご飯を食べない
自分のご飯を用意する前に子供のご飯を食べさせます。
子供の食べ残しを食べてしまった場合は、自分のご飯を少なくします。
慣れてくるとあらかじめ自分のご飯を少なく用意するようになりますｗ
・朝起きてすぐ、寝る前に水をコップ１杯飲む。
おきぬけに飲むと利尿作用が強くでるそうです。
・近場の場合はクルマを使わず、徒歩や自転車で移動する。
チャリで移動するのも結構楽しいもんです
・筋トレ＆ストレッチをする。
特に腰をひねってます。
・毎朝・毎晩体重を測ってグラフ化する
iPhoneアプリの「体重ノート」を活用してます。
これをできるだけ意識してやってます。
さらに、図書館に行き、色々と文献を読み漁りました。
よくあるダイエット本とかではなくスポーツ医学的な本です。
その中で注目したのが以下のポイント。
・減量をする際、必ず停滞期がある
・その停滞期は個人差があるので自分の長さを知る
・停滞期にカロリーオーバーすると必ずリバウンドする
自分のグラフでこれを見てみると
おれの場合、停滞期は約２週間程度のようです。
２週間ぐらい経つと２週間ほど体重が減る方向に動き、そしてまた停滞するという感じです。
停滞期は体がエネルギーを維持しようとする期間なんだそうです。
停滞期を過ぎれば、体は「余分なエネルギーがなくても生きていける」と判断するようでエネルギー維持率が下がり痩せるそうです。
停滞期は維持率が上がるので、同じ食事をしてもエネルギー摂取量があがるので、カロリーオーバーするとリバウンドしちゃうってわけです。
毎日体重を記録しグラフにすると、今の自分が停滞期なのかどうかよくわかります。
１１月６日のジャズストリート初日まであと３ヶ月。
目標の５５キロ達成を目指して頑張ります（｀・ω・´）ノ
ちなみにチームマイナス５キロ、リーダーのおかんは
チームプラス５キロ
に加入を余儀なくされました。
人生ピークを更新中だそうです・・・・ｗ
コメントする